Az su içmek halsizliğe neden oluyor

Az Su tüketimi sonucunda yorgunluk, hafıza bozuklukları ve dikkatsizlik görülebilir.

Sağlıklı bir erkeğin vücut ağırlığının %60’ını, kadınların ise %50’ sini su oluşturmaktadır. Bu oranlar yeni doğan bir bebekte ise %70 – %75 iken yaşlılığa bağlı olarak azalır. İnsan beyinin % 95’i, akciğerlerin ise %90’ını su oluşturmaktadır.

Vücut sıvısın da  %2’lik gibi küçük bir oranın azalması dahi hafif bir yorgunluğa, unutkanlığa ve yapılan işte odaklanma güçlüklerine neden olmaktadır.

İşte “su hayattır” deyişinin ne kadar önemli olduğunu gösteren ve suyun insan sağlığı ve vücudumuzun işlevselliği bakımından önemini aşağıda sıraladık..

Su neden yaşamın kaynağı ?

• Vücutta taşıyıcı bir görev üstlenen su, hücrelere oksijen ve besin taşır.
• Böbreklerin zararlı toksik maddelerden arınmasına yardımcı olur.
• Lenf ve kan sisteminin büyük bir kısmını meydana getirir.
• Vücut sıcaklığını düzenler.
• Kan basıncını kontrol eder.
• Sıcak havalarda vücudu serin tutmakla birlikte, soğuk havalarda da vücut izolasyonu sağlamaktadır.
• Yeteri kadar alındığında, cildin düzgün, yumuşak, parlak ve daha esnek olmasına yardımcı olur.
• Tükürük ve mide salgısının salgılanmasını sağlayarak, besinlerin sindirilmesini kolaylaştırır.
• Süt üretimini artırır.
• Eklemlerin kaygan olmasını sağlar.
• Su tüketimi düştükçe vücutta yağlanma artmaya başlayacağından ve kilo alımı hızlanır.

Su tüketim miktarı çevresel ve kişisel şartlara göre değişir

Ortalama olarak günlük su tüketimi en az  2-2.5 litre olması gereklidir. İdeal olarak  su kişinin ihtiyacına göre ve mevcut hastalığına, hava sıcaklığına, ortam sıcaklığına ve aktivite düzeyine göre değişebilir.

Kimler daha çok su tüketmelidir ?

• Yüksek proteinli diyet programı ile beslenenler.
• Lifli gıdaları daha çok tercih edenler
• Bulantı, kusma ve ishal gibi sıvı kaybının fazla olduğu rahatsızlıklar
• Fiziksel aktiviteyi daha çok yapanlar
• Çok sıcak ortamlarda bulunup, aşırı terleyen kimseler

daha çok su tüketmelidirler.

Su yaşam kaynağınız olmayabilir

Vücutta ihtiyaçtan fazla sıvı bulunduğu zaman, kalp yetmezliği, siroz, böbrek yetmezliği, kronik karaciğer rahatsızlığı gibi  belli bir miktar sıvı ihtiyacı gerektiren durumlarda su vücudumuza zarar verebilir. Bu gibi durumlarda mutlaka doktor tavsiyesine uymak daha doğru bir hareket olacaktır.