Hamilelikte Beslenmenin Önemi

Hamilelik döneminde içtikleriniz ve yedikleriniz bebeğinizin büyümesine ve gelişmesine, vücudunuzda bu gibi değişikliklerin üstesinden gelmesi için yeterli enerji gıdaları alması gereklidir. Bundan dolayı hamilelik döneminde çok dikkatli beslenmek gereklidir.

Peki neler yiyebilirsiniz ?

• Bol bol meyve ve sebze( taze olarak,dondurulmuş olabiliryada hazır konserve şeklinde de olabilir) tüketilmelidir.
• Ekmek,patates ve pirinç gibi nişastası bol yiyecekler yemeli
• Yağsız tarafından yada tamamı yazsız olarak et, balık ve tavuk ürünleri
• Demir yönünden çok zengin olan yumurta ,bakliyatlar( özellikle fasulye ve mercimek) yemeli
• Kalsiyum bakımından zengin olan süt, yarım yağlı yada yağsız yoğurt, peynir gibi süt ve süt ürünleri yemekli

Fazladan demire ihtiyaç olur mu?

Hamilelik döneminde çok fazla demir eksiliği olabilir. Bu sebepten dolayı çok fazla demir barındıran yiyecekler daha çok tercih edilmelidir.

En iyi demir kaynakları şöyle sıralayabiliriz ;

• Bakliyat
• Ekmek
• Yeşil sebze
• Kırmızı etler

Ayrıca karaciğerde demir oranı oldukça fazladır ancak özellikle hamilelik döneminde karaciğer yemekten kaçınmak gereklidir.

Neleri yememeniz gerek ?

• Özellikle brie ve camembert adlı peynir ile mavi damar barındıran peynirler ve yumuşak küflü peynirler yenmemesi gerek.
• Tam pişirilmemiş yada az pişirilmiş olan yemekler
• Çiğ yumurtalar
• Çiğ etler
• Çok fazla A vitamini almamaya da ayrıca özen gösterin

Ne kadar kilo alırız ?

Her bayanın aldığı kilolar değişiklik gösterir. Ama aşağı yukarı hamilelik döneminde 10-12 kilo dan fazla alınırsa sıkıntılı olur. Çünkü fazla kilolar hem tansiyonunuzda oynamalara hem de sağlığınızı tehdit eder. Aynı şekilde hamilelik döneminde rejim ve diyet programından uzak durmak gereklidir.