Sağlıklı Beslenme için 32 öneri

Hastalık Riskinizi Azaltmak İçin Neler Yapabilirsiniz Aşağıya Sıraladık

1. Yemekleri pişirirken zeytinyağı, kanola yağı, mısır özü yağı , ayçiçek yağı gibi kalbe yararlı yağlar kullanın.

2. Probiyotik yoğurtları,bağışıklık sistemini güçlendirdiği için daha çok tercih edilmeli

3. Günlük 2.4 gramdan fazla sodyum tüketmemeye dikkat edin. Bunu sağlamak için de satın alırken besinlerin etiketlerini okuyunuz ve sodyum içerikleri düşük olanlar besinleri tercih edin.

4. Koyu renkteki besinleri daha çok tüketin.

5. Somon, ringa ve alabalık gibi omega3 yönünden zengin, kalp dostu balıkları tüketin.

6. Posa kaynağı ve diyabete karşı savunma oluşturan esmer pirinci, beyaz pirince tercih edin.

7. Kolesterol düşürücü yulaf ezmesi, arpa ve elma daha çok tüketin.

8. Günlük  en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketin.

Posa Alımınızı Artırmak İçin Neler Yapabilirsiniz?

9. Ara öğünlerinizde atıştırmaları meyveler olarak  tercih edin

10. Seçiminizi % 100 tam tahıllı ekmekten yana kullanın.

11. Meyve suyu yerine meyvenin kendisini yiyin.

12. Meyve ve sebze tüketirken kabuklarını mümkünse soymadan yemeyi tercih edin..

13. Yoğurdu sade yemek yerine içerisine meyve ekleyerek tüketin.

14. Yemeklere ve salatalara haşlanmış kuru baklagil ekleyin.

15. Şehriye çorbasının yerine mercimek çorbasını tercih edin.

16. Tavuk, balık ve yumurtalı salatalara ızgara sebzeleri ilave edin.

17. Sandviç arasına taze olarak marul ve ıspanak yapraklarını ekleyin.

Kilo Kontrolü İçin Neler Yapabiliriz?

18. Tam yağlı yada yarım yağlı sütlerin yerine yağsız olanları tercih edebilirsiniz.

19. Kızartılmış balık yerine ızgara yada buğulama balık tercih edin.

20. Kilo değişikliklerinizi tartılarak izleyin ve kilonuz kontrolünüzden çıkmadan gerekli önlemleri almayı ihmal etmeyin.

21. Meyveli sodalar, meyve suları ve alkollü içecekler kalorili içecekler olduğu için siz farkında olmadan kalori artmasına neden olur.

22. Besinleri kızartmak yerine buğulama , ızgarada, fırında pişirerek yada haşlayarak pişirmeyi tercih edin.

Sağlıklı Atıştırmak İçin Neler Yapılabilir?

23. Mikrodalga veya teflonda hazırlanmış yağsız patlamış mısırlar tüketin.

24. Light peynir ile birlikte tahıllı kraker yada ekmek tüketin.

25. Bir avuç bademi atıştırmak ve iştahı kesmek için kullanın.

Dışarda Yemek Yerken Nelere Dikkat Edilmesi Gerekmektedir ?

26. Açılış yemekleri genelde iştah açan besinlerden olsun.

27. Kızartılmış tavuğu, ızgara yada fırında pişirilmişe tercih edin.

28. Yemek ve salatalarınıza sosları kendiniz ekleyin.

29. Yemeklerin nasıl ve ne şekilde hazırlandığını sormaktan çekinmeyin.

30. Yemeklerin hepsini bitirmeye çalışmayın, kalanları paketlettirebileceğinizi de unutmayın.

31. Yemeklerde sağlık yönünde alternatifi bol olan restoranları seçin.

32. Pizza yemek istediğinizde, yanında ise salata seçmelisiniz.